Burmuinak zer bitamina behar dituen gehien

Giza garuna gure gorputzeko gailu izugarri konplexua da. Nerbio-sistemaren zentroak energia-kostu guztien% 25eraino kontsumitzen du, eta bere pisua, berriz, gorputzaren pisu osoaren ehuneko bi da. Garuneko jarduera oso eta etenik gabe, karbohidratoak, proteinak, gantz azido poliinsaturatuak hornitzea bermatu behar da. Elikadurak aminoazidoak, mineralak eta bitaminak eduki behar ditu garunerako eta oroimenerako.

Garuneko konexioak

Has gaitezen B taldeko bitaminak kontuan hartzen, nerbio-sistema zentralerako ezinbestekoak direnak. Faktore hauek batu dituzte:

• nitrogenoak dituzte;
• ur-disolbagarritzat jotzen dira;
• -ek antzeko eragina dute gorputzean;
• askotan produktu berdinetan aurkitzen dira;

Hasieran, aurkikuntzaren ondoren, zientzialariek uste zuten bitamina bakarrarekin ari zirela, eta denborarekin jakin zuten propietate antzekoak dituzten konposatu desberdinak direla. B taldeko 7 funtsezko bitamina daude:

1. B1 edo tiamina- ezinbestekoa adimena argi eta oroimen sendoa izateko. Gainera, nekea murrizten du, energia ekoiztearekin lotutako gorputzeko ia prozesu metaboliko guztietan hartzen baitu parte.
2. B2 edo riboflavina- garuneko erreakzioen kalitatean eta abiaduran eragina du, globulu gorriak eratzen, hemoglobinaren sintesia eta burdina xurgatzen du. Erriboflavina giltzurrungaineko guruinen jardueraren arduraduna da, ikusmenari eragiten dio.
3. B3 edo azido nikotinikoabeharrezkoa da kontzentrazioa, memoria hobetzeko. Estresetik babesten gaitu. Globulu gorriek oxigenoa garraiatzen laguntzen dute.
4. B5 edo azido pantotenikoaneuronen artean bultzada elektrokimikoa transmititzen duten neurotransmisoreak ekoizteko aukera ematen duen funtsezko elementua da. Azido pantotenikoa beharrezkoa da epe luzeko memoriaren ardura duten gantz azidoak sintetizatzeko.

5. B6 edo piridoxina- neurotransmisoreen ekoizpenean ere parte hartzen du. Garunaren funtzio normalerako beharrezkoak diren aminoazidoak xurgatzen ere laguntzen du.
6. B9 edo azido folikoa- pentsamendu prozesuaren memoria eta abiadura hobetzen ditu. Sistema immunologikoa eta zirkulazio sistema eratu eta funtzionatzeaz arduratzen da. Haurdunaldiaren lehenengo hiruhilekoan bereziki garrantzitsua da fetuaren hodi neuralaren garapen osasuntsua.
7. B12- neuronaren zorro melinikoa osatzen laguntzen du, nerbio-bulkaden transmisioaren abiaduraz arduratzen dena. Globulu gorriak eratzen parte hartzen du, hau da, garunari oxigenoa ematen dio.

Antioxidatzaileak

Gure gorputzeko milaka milioi zelula bizidunek etengabe erasotzen dituzte erradikal askeak - falta diren elektroi bat edo gehiago dituzten molekulak. Oinarrizko partikulak galtzen dituztenez, zelulek ezin dituzte beren funtzioak bete.

Azido askorbikoa, E bitamina eta beta-karotenoak (A bitaminaren aitzindari metabolikoa) garuneko ehunean erradikal askeak kaltetzen dituzte.

Bitamina hauek memoria eta garunaren jarduera hobetzen dituzte.

C bitamina gorputzak neurotransmisoreak eta garuneko zelulak egiteko ere erabiltzen du. B taldeko substantzien egonkortasuna eta asimilazioa bere mailaren araberakoa da.

E bitamina beharrezkoa da Alzheimer gaixotasunerako, sintoma hauek dituena: aldarte aldaketak, memoria hondatzea, suminkortasuna, erasoa. Gai da azido askorbikoaren ekintzaren abantailak handitzeko, gaindosia ekiditeko.

Oligoelementuak, aminoazidoak, gantz-azido poliinsaturatuak

Omega-3 gantz azidoek eragina dute garuneko jardueran. Gure gorputzak bere kabuz sintetizatzeko gai ez diren gantz poliinsaturatuak dira. Omega-3ak dituzten jakiak jateak garuna urritasun kognitibotik babesten eta kontzentrazioa eta memoria hobetzen lagun dezake.

Proteina beharrezkoa da gure gorputzeko zelulen eraikuntza material gisa, eta aminoazidoez osatuta dago.

Garunaren gehienak honakoa eskatzen du:

1. Glizinafuntsezko aminoazidoa da (ATA), gorputzak sintetizatzen duen arren, janariarekin hornitu behar da. Glizinak egoera psikologikoa eta emozionala normalizatzen du, garuneko jarduera egonkortzen du, neurri batean alkoholaren eragina neutralizatzen du. ATK honek loa hobetzen du, biorritmoak doitzen ditu.
2. Tirosina eta Fenilalaninak depresioaren eta antsietatearen aurka borrokatuko dute. Gorputz osasuntsu batean, neke kronikoaren sintomak ezabatzen dituzte, memoria eta pentsamendu prozesuak hobetzen dituzte eta minaren atalasea handitzen dute. Fenilalanina maitemintzen laguntzen duen feniletilaminaren bloke nagusia da. Tirosina, berriz, aminoazidoen artean antidepresibo indartsuena da. ATK horri esker, depresioaren zantzuak ez ezik, hilerokoaren aurreko zikloaren sintomak ere arintzen ditu. Aminoazido horiek kafeina menpekotasuna gainditzen laguntzen dute.
3. Triptofanoa- gorputzean nahikoa kantitatean buruko mina eta suminkortasuna arinduko dira. Triptofanoak erasoa gutxitzen laguntzen du eta haurren hiperaktibitatearen tratamenduan erabiltzen da. Substantzia hori duten sendagaiak eskizofreniaren eta neurosien tratamendu konplexuan hartu behar dira. Anorexia eta bulimiaren aurkako terapian edaten da. Neurri batean, aminoazido hori hartu ondoren, depresioa desagertu egiten da.

Garunaren funtzio normalerako, nahikoa aminoazido kontsumitu behar dituzu janariekin. Nerbio-sistema zentralaren funtzionamenduak ez du mikroelementurik egiten.

Zink ezak depresioaren garapena eta gaixotasun neurologikoak (Alzheimerra eta Parkinson) eragiten ditu. Magnesioak ikasteko gaitasuna eta memoria hobetzen ditu. Bere gabeziak buruko minak, depresioa eta epilepsia eragin ditzake. Kobrea ezinbestekoa da garunak nerbio-bulkadak kontrolatzeko. Gorputzean nahikoa ez bada, gaixotasun neurodegeneratiboak sor daitezke.

Nebulosa eta garuneko disfuntzioak burdinaren gabeziaren seinale argiak dira.

Zein produktuek gauza erabilgarriagoak dituzten

Datu eztabaidaezina da naturala dela pertsonak elikagai naturaletatik memoria eta garun kortexaren funtzionamendua hobetzeko beharrezko bitaminak jasotzea. Ikus dezagun zein diren egokienak funtzio kognitiboak normaltasunez betetzeko.

B bitaminen edukian liderra ilarrak dira. Garuneko funtzio guztietan eragin onuragarria du. Ilarrei oloa egiten zaie, insomnioaren aurkako laguntzailea, antidepresibo ona. Ondoren, intxaurrak, leundu gabeko arroza (oskol ilun batean), barazki berdeak, haragia eta esnekiak daude.

Gantz arrainak jateak garunaren funtzioa hobetzen lagunduko du. Omega-3 gantz azido kopuru handia dauka, memoria estimulatzen duten eta informazioaren pertzepzioa hobetzen duten.

Giza garunak% 60 koipea du, konposizioan omega-3ren antzekoa denez, azido horiek nerbio zelulak sortzeko erabiltzen dira. Substantzia hori kantitate nahikotan jaten baduzu, zahartzaroan adimenaren gainbehera eten dezakezu eta gaixotasun neurodegeneratiboak saihestu. Gorputzean omega-3 ez izateak depresio egoera sor dezake eta pertsona batek lan egiteko gaitasuna murriztu dezake.

Kafeak kafeina eta garuneko jarduerarako onuragarriak diren antioxidatzaileak ditu. Beraz, edari aromatiko kopa batek goizean indarberritzeaz gain, garuneko jardueran ere eragin ona du.

Kafeinak aukera ematen du:

• animatu;
• adinaren areagotzea adenosinaren sintesia blokeatuz, logura eragiten baitu;
• kontzentrazioa handitu.

Edari aromatikoaren inguruko eztabaidak gorabehera, kafearen kafeinak eta antioxidatzaileek garunak modu produktiboagoan funtzionatzen dute. Kafe kontsumo moderatuak gaixotasun neurodegeneratiboak izateko arriskua murrizten du. Baina, zoritxarrez, hipertentsio arteriala duten pertsonak kontraindikatuta daude edari hori edatera.

Ahabiak nerbio zelulen zahartzeari eta garuneko gaixotasunen garapenari aurre egiten dien beste produktu erabilgarria eta bakarra dira. Baia duten antioxidatzaileen eduki handiaren ondorioz gertatzen da hori. Substantzia hauek kontzentrazioa hobetzen laguntzen dute, eta batzuetan epe laburreko memoria galtzen laguntzen dute.

Curryren osagai nagusia, kurkuma, janariari zapore berezia ez ezik, bizitzari ere ematen dio. Kurkuminak odolaren zirkulazioa eta memoria suspertzen laguntzen du.

Turmerika oso onuragarria da:

delako

• k garuneko zelulen hazkundea estimulatzen du;
• bluesaren eta malenkoniaren aurka borrokatzen da: kurkuminak "aldarte hormonen" sintonian eragiten du - serotonina eta dopamina;
• -ek oroimena estimulatzen du, batez ere Alzheimer gaixotasuna duten gaixoen kasuan.

Turmericari teei eta curry janariei gehituz, kurkuminari ahalik eta etekin handiena aterako diozu.

Brokolia bezalako barazki batek, haur gehienek maite ez dutena, mantenugai ugari dauka. Landarearen ehun gramoak K bitaminaren eguneroko balioaren% 100 baino gehiago dauka: gorputzak erabiltzen ditu koipeak sortzeko, garuneko zeluletan kantitate handietan aurkitzen direnak.

K bitaminak erne mantentzen du eta brokoliko antioxidatzaileek gorputzak garuneko kalteei aurre egiten laguntzen die.

Kalabaza haziak ere antioxidatzaile indartsua dira. Mikroelementu ugari dituzte: zinka, magnesioa, kobrea, burdina. Zalantzarik gabe, beharrezkoa da kalabaza haziak zure dietan sartzea buruko jardueraren kalitatea hobetzeko.

Txokolate beltz barra bat jatea edo kakaoa edatea ona da. Elikagai hauek flavonoide, antioxidatzaile eta kafeina ugari dituzte, aldartea hobetu eta garunaren zahartzea moteldu dezakete.

Fruitu lehorrak garunarekiko jakien zerrenda osatzen dute. B taldeko bitaminez gain, aberatsak dira: omega-3 gantz azidoak, antioxidatzaileak, E. bitamina. Intxaurren eta giza garunaren kanpoko antzekotasuna agian ez da halabeharrezkoa?

Eguneko laranja batek dietari gorputzari egunero C bitamina eskatzen dio eta, gainera, garunaren zahartzea ekiditen du erradikal askeetatik babestuz. C bitamina ugaria da tomateetan, kiwian, guayan, piper pipietan eta marrubietan.

Arrautzak bitamina, folato eta kolina iturri bikaina dira. Garunaren zahartzea eta malenkonia ekiditen dute.

Arrautzak gorputzean dituen ondorioak oraindik guztiz ezagutzen ez diren arren, horiek jateak dakartzan onurak aspalditik ezagutzen dira.

Te berdeak garunaren funtzioa ere hobetzen du. Kafeina eta L-teanina ugari ditu, antsietatea murriztu, nekea murriztu eta erlaxatzen lagun dezake. Besteak beste, te berdeak memoria hobetzen laguntzen du.

Bukatzeko esan beharra dago dieta orekatu integrala nahiko garestia eta eraginkorra dela gizakiaren garunaren jarduera eta memoria hobetzeko.

Hobe da janari freskoak eta ekologikoak jatea eta eguneroko likidoa hartzea.

Gure elikadurak zuzenean eragiten dio garunaren funtzionamendu egonkorrari. Aktibo mantentzeko, elikaduraz gain, aldian-aldian ariketa fisikoa egin eta trebetasun kognitiboak trebatu behar dituzu.

Farmaziako drogak

Mundu modernoan oso zaila da zure burua bitamina naturalak ematea. Elikagaiak prozesatzean (esterilizazioa, kontserbazioa, tenperatura altu eta baxuetarako esposizioa), mantenugai gehienak galtzen dira. Egoera honetatik ateratzeko bidea industria farmazeutikoak sintetizatutako analogoak erabiliz falta diren elementuak konpentsatzea da.

Helduentzako eta haurrentzako memoriarako eta garuneko funtziorako bitaminak edozein farmazian eros daitezke. Bitartekoak oso ezagunak dira, tablet batek garunarentzako beharrezko bitamina konplexu osoa baitu. Askotan aztarna mineralekin konbinatzen da. Ikuspegi integral partziala ere erabiltzen da, talde bateko bitaminak dituena, adibidez B taldekoak.

Osagai aktibo bakarra duten prestakinak (azido folikoa, C bitamina) ere sortzen dira. Haien abantailen artean kostu txikia, gehiegizko dosia izateko aukera gutxiago eta erreakzio alergikoak daude.

Memoria eta arreta hobetzeko osagarri nootropikoekin sendotutako bitaminak dituzten botikak daude.

Garun estimulatzaileen aminoazidoak eta omega-3 azidoak bereizita bereizten dira.

Garunaren jarduera hobetzeko farmakoek eragin onuragarria dute pentsamendu prozesuan bertan, kontzentrazioa zorroztu eta memoria hobetzen dute. Horrelako bitaminek pertsona lasai eta orekatu bihurtzen dute. Adinekoek dieta osagarriak eta bitaminak hartu behar dituzte, garuneko ehuna tonifikatzen dutenez odol hodien elastikotasuna berreskuratzen laguntzen baitute.

Ez espero bitaminak hartzearen eragin azkarra. Aldaketak ohiko botikekin ikus daitezke.

Adinarekin loturiko gainbehera kognitiboa nahikoa denbora bizi izan duen guztiaren zain dago. Baina garaiz prebentzio neurriek etorkizunean garuneko jarduera normala mantentzea ahalbidetuko dute.

Dieta orekatua jan behar duzu, antioxidatzaileak eta bitaminak dituzten elikagai natural gehiago kontsumitzen saiatuz buruko jarduerarako. Zahartzaroan buruko estresa handia den bitartean, fruta eta barazki freskoen sasoiaren gabezian, sintetizatutako sendagaiekin bitaminen gabezia konpentsatzea komeni da.